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ウォーキングダイエットの効用
ウォーキングダイエットで悪玉コレステロールを減らしましょう。
ウォーキングには、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす効果があります。
血液中に悪玉が増えて血管にたまると、動脈硬化や心筋梗塞を起こしやすくなりますが、善玉が十分あれば、増えすぎた悪玉を、血管壁からはがして肝臓へと転送する役目を果してくれます。
善玉コレステロールを増やすには、ウォーキングダイエットのような無理のない長時間の運動が必要です。
中高年向けの健康づくりといえば、ウォーキングダイエットなどの有酸素運動が中心でした。
しかし、ウォーキングは、心臓や肺などの循環器系や呼吸器系の機能維持・増進には有効であっても、加齢に伴う筋力低下を防ぐ効果はあまりないことをご存じですか。
ゴルフに時々行くような、ほぼ健康な中高年が、脚力を含めた筋力の維持や回復を目指すのであれば、筋肉にある程度の負荷をかけるレジスタンストレーニングがお勧めです。
ウォーキングダイエットで脂肪燃焼とシェイプアップ、その効用とは。
ウォーキングは、内蔵についた脂肪や皮下脂肪を効率よく燃やす効果があります。
なぜウォーキングがいいのでしょうか。
それは脂肪を燃やすためには大量の酸素を必要とするので、ウォーキングのように酸素を十分に取り込む有酸素運動は、まさに脂肪燃焼にはぴったりなのです。
一般的に女性は、体脂肪率が体重の３０％以上、男性は２０％以上が肥満と言われています。
